Как научиться управлять собой

Дата публикации или обновления 02.08.2017

«Здоровое тело — продукт здорового рассудка»

Бернард Шоу


Как в наш стремительный, пересыщенный событиями и информацией век сохранить физическое и душевное здоровье? Существуют ли общедоступные средства эмоционального уравновешивания психики? Относятся ли к ним химические «лекарства настроения» (транквилизаторы седуксен, мепробамат, некоторые антидепрессанты и другие) и когда их нужно принимать? В чем суть аутогенной тренировки, о которой в последнее время много говорят и пишут? Каковы механизмы ее и возможности? Можно ли аутогенную тренировку применять самостоятельно?

Эти вопросы часто задают не только люди, страдающие нервными расстройствами, но и здоровые, испытывающие большое нервно-психическое напряжение в силу особенностей своей профессии или бытовых неурядиц.

Ленинградские ученые, авторы недавно вышедшей книги «Психогигиеническая саморегуляция» (Ленинградское отделение издательства «Медицина», 1977 год) профессор Владимир Семенович Лобзин и кандидаты медицинских наук Георгий Соломонович Беляев и Ирина Анатольевна Копылова отвечают на эти вопросы и дают практические рекомендации, как тренировать нервную систему, характер, чтобы стать сильным, здоровым и волевым человеком.

Современная психофармакология создала новые химические препараты, позволяющие вмешиваться в обменные процессы мозговых структур, влиять на эмоции и на систему регуляции сна и бодрствования.

В народе тотчас же появилась вера в новые эффективные лекарства для регуляции нервной деятельности. Действительно, на первый взгляд все очень просто: вы принимаете разноцветное драже и освобождаетесь от «ненужных» эмоций, пьете снотворное и спите глубоким, пусть и искусственным сном. Вы человек занятой, а потому принять таблетку «на ходу» оказывается удобней, чем тренировать свою нервную систему, сознательно регулировать собственную нервно-психическую деятельность.

В чем же тогда преимущества аутогенной тренировки, о которой так много сейчас говорят?

Далее: Аутогенная тренировка.


С использованием материалов из цикла статей «Искусство управлять собой», профессор В. Лобзин, кандидаты медицинских наук Г. Беляев и И. Копылова, опубликованы в журнале «Наука и жизнь» №№ 7, 8, 9, 10, 11 1978 г.

Содержание.

  • Как научиться управлять собой
  • Аутогенная тренировка
  • Нервно-психическое напряжение и его последствия
  • Как научиться расслабляться с помощью аутогенной тренировки
  • Расслабление мышц это своеобразное приятное чувство тяжести
  • Упражнения в расслаблении отдельных групп мышц
  • Упражнения для расслабления мышц лица
  • Упражнения для расслабления мышц затылка, шеи и плечевого пояса
  • Упражнения для расслабления мышц рук
  • Упражнение для расслабления мышц спины
  • Упражнения для расслабления мышц ног
  • Физиологическое действие дыхания
  • Три класса аутогенной тренировки первой ступени
  • Цель аутогенной тренировки
  • Обучение расслаблению мышц лица
  • Обучение расслаблению мышц затылка и шеи
  • Аутогенное погружение
  • Третий класс аутогенной тренировки
  • Идеомоторные действия
  • Аутогенная тренировка низших ступеней
  • Приемы регуляции эмоционального состояния
  • Эмоции под влиянием внешних впечатлений
  • Тренировка подвижности основных нервных процессов

  • Далее: Аутогенная тренировка.

    В начало

     
    Rambler's Top100