Идеомоторные действия
Под идеомоторным актом понимается мысленное представление какого-либо реального движения, своеобразная стимуляция мышечной активности. Так, например, готовясь к преодолению трудной ситуации, можно мысленно (подчеркиваем: мысленно!) проделать несколько резких «движений». Еще лучше, если такая идеомоторная подготовка будет предварять, репетировать реальную ситуацию.
Это хорошо знают спортсмены: гимнаст, «собираясь» перед началом упражнения, мысленно проделывает весь комплекс сложных движений, которые через несколько секунд ему предстоит выполнять на снаряде.
Прыгун в воду делает то же самое прежде, чем он начнет свои «полтора сальто назад».
Боксер перед выходом на ринг мысленно уже начал бой с противником.
Идеомоторные представления не обязательно должны имитировать предстоящую ситуацию — это не всегда осуществимо.
Воображаемые движения могут быть и нецеленаправленными: в любом случае они окажут мобилизующее действие. По своей сути они являются «антирелаксацией» со всеми физиологическими последствиями этого. Поэтому использовать идеомоторные представления рекомендуется не «вообще», а только по какому-либо определенному поводу.
К этой же группе идеомоторных представлений можно отнести и имитацию различных выражений лица, соответствующих различному (нужному в данный момент) настроению.
Известный психолог Джеймс высказал парадоксальную на первый взгляд, но очень верную мысль: «Когда нам весело, мы смеемся, но если мы заставим себя рассмеяться, когда нам грустно, нам станет веселее».
Между выражением лица и эмоциональным состоянием существует весьма прочная обратная связь, и это обстоятельство можно использовать для преднамеренного моделирования заданного настроения.
Вспомнив подготовительные упражнения в релаксации мышц лица («маску гнева», «маску смеха» и т. п.), можно тренировать определенные выражения лица.
Сперва перед зеркалом, а в последующем научиться повторять их мысленно, идеомоторным актом. Легко убедиться при этом, что положение мышц лица строго соответствует настроению и стимулирует его.
Конкретное содержание идеомоторных представлений настолько разнообразно, что перечислить их нет возможности. Можно, например, представить себе растягивание эспандера, «сжимать» мяч в кулаке, «поднимать» воображаемую тяжесть, но при этом соблюдать два условия: движения должны быть обязательно воображаемыми, а не реальными, и имитировать значимое физическое усилие.
Третья группа мобилизующих приемов «антирелаксации» доступна лишь тем тренирующимся, кто овладел приемами регуляции сосудистого тонуса. Если ощущение тепла связано с местным расширением кровеносных сосудов и таким образом вызывает некоторое снижение артериального давления, то ощущение прохлады влечет за собой сужение сосудов и временное повышение давления.
Иногда достаточно бывает представить себе ощущение познабливания, какое чувствуется при выходе из воды после купания в ветреный день, чтобы привести себя в состояние мобилизационной готовности. Для мобилизации такие приемы следует выполнять так же, как и идеомоторные представления, — по конкретному поводу. Однако люди с обычно пониженным артериальным давлением (гипотоники) могут включать их в повседневный комплекс аутогенной тренировки АТ-1.
Этим перечнем исчерпываются приемы АТ-1, которые могут быть рекомендованы для самостоятельного использования с психогигиенической и психопрофилактической целью.
Остается добавить, что предложенные упражнения — абсолютно необходимый минимум, каждое из них необходимо регулярно выполнять, ни от одного из них отказываться нельзя.
Сама тренировка может продолжаться неопределенно долго — месяцы и даже годы, но и в этом случае небрежность совершенно недопустима. Тренировки должны быть ежедневными по 5—10 минут каждая. Это вполне выполнимо даже для занятого человека.
Более сложные упражнения, тренирующие высшие психические функции, мы рассмотрим в комплексе АТ-2.
Далее: Аутогенная тренировка низших ступеней
