Аутогенное погружение

Ощущение приятной истомы, разливающейся по телу, возникающее при выполнении первых двух упражнений стандартного курса, — не что иное как состояние «предсна», промежуточное между бодрствованием и сном.

Оно носит название «аутогенное погружение» (АП).

Аутогенное погружение имеет свою, только ему присущую электроэнцефалографическую характеристику, отличную от энцефалограмм естественного или гипнотического сна.

Аутогенному погружению сопутствуют максимальное мышечное расслабление, расширение большинства периферических кровеносных сосудов, повышение кожной температуры и некоторое снижение артериального давления.

В отличие от естественного засыпания аутогенное погружение полностью контролируемо.

Субъективно можно различить три фазы аутогенного погружения.

Во время первой ощущается ленивая грузная истома;

во второй — чувство телесной легкости, «невесомости».

Для третьей характерны нарушение схемы тела и частичное или полное ощущение исчезновения тела.

Заканчивая очередную тренировку, надо вывести себя из состояния аутогенного погружения.

Для этого следует крепко потянуться, подобно тетиве туго натягиваемого лука (одновременно с глубоким и долгим вдохом), и на коротком энергичном выдохе резко выбросить руки перед собой.

Этот мобилизующий прием опускается, если аутогенное погружение проводится непосредственно перед сном.

Далее: Третий класс аутогенной тренировки