Поглаживание - распространенный прием массажа

Дата публикации или обновления 26.11.2022

Поглаживание — один из самых древних и распространенных приемов как в спортивном, так и в лечебном массаже. Это легкий, поверхностный прием, который выполняется ладонной поверхностью предельно расслабленной кисти. Четыре пальца при этом сомкнуты, а большой отведен до предела. Рукой надо максимально широко обхватывать массируемый участок кожи. Поглаживание оказывает прежде всего физиологическое действие. При его выполнении с кожи механически удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез, повышается кожно-мышечный тонус, сократительная функция кожных мышц. Поглаживание является гимнастикой для кровеносных сосудов кожи: оно расширяет их, способствует раскрытию резервных капилляров. Поглаживание повышает жизнедеятельность клеточных элементов глубоких слоев кожи, увеличивает число эритроцитов и тромбоцитов.

Поглаживание снимает напряжение нервной системы, а при продолжительном применении действует обезболивающе. В рефлексогенных областях (шейно-затылочной, верхнегрудной, подложечной, области живота и др.) оно оказывает рефлекторно-терапевтическое воздействие на патологически измененную деятельность различных тканей и внутренних органов.

Эротический массаж massazhistki-msk.ru/whom-3/service-231/ также осуществляется поглаживанием определенных чувствительных зон тела.

В спортивной практике поглаживание используется широко, особенно при повышенной возбудимости, в восстановительном сеансе массажа сразу после психофизических нагрузок.

Наиболее широко распространены в практике спортивного массажа следующие виды поглаживания: прямолинейное, попеременное, зигзагообразное, комбинированное одной рукой, двумя руками, концентрическое.

В большинстве случаев поглаживание выполняется ладонной стороной кисти.

Прямолинейное поглаживание. Массажист стоит перпендикулярно к массируемому участку. Расслабленная кисть движется передним ходом, большой палец отведен от четырех и обращен вперед, а остальные скользят поперек массируемого участка.

Попеременное поглаживание. При попеременном поглаживании движения руками совершаются беспрерывно: когда одна рука заканчивает поглаживание передним ходом, другая переносится скрестно и повторяет то же движение обратным ходом. Непрерывность движения имеет большое значение для эффективности этого приема.

Попеременное поглаживание выполняется в тех же исходных положениях массируемого и массажиста и на тех же участках тела, что и прямолинейное поглаживание.

Зигзагообразное поглаживание. Этот прием имеет большое значение в спортивной и лечебной практике, и поэтому ему уделяют особое внимание. Он выполняется из тех же положений и по тем же направлениям, что и прямолинейное поглаживание. Разница заключается в том, что кисть устанавливается несколько по диагонали. Зигзагообразное поглаживание применяется главным образом на длинных мышцах. Оно должно быть легким, скользящим. На шее его не проводят.

Комбинированное поглаживание. Этот прием в спортивной и лечебной практике применяется наиболее часто. Он представляет собой видоизмененное попеременное поглаживание: одна рука делает зигзагообразное движение, а другая прямолинейное. При массаже правой стороны спины правая рука скользит от поясницы к шее передним ходом, а левая вслед за правой — обратным ходом. Зигзагообразное движение можно выполнять любой рукой. Комбинированное поглаживание делается в тех же исходных положениях и по тем же направлениям, что и попеременное поглаживание.

На шее комбинированное поглаживание не проводят.

Поглаживание одной рукой. При проведении поглаживания одной рукой массажист должен стоять продольно сбоку. Движения массирующей руки выполняются всегда передним ходом.

Поглаживание двумя руками. Этот прием проводится так же, как и одной рукой, поочередно то правой, то левой рукой: когда одна кисть доходит до конца массируемого участка и кратчайшим путем возвращается в исходное положение, другая начинает движение. Методика его выполнения такая же, как и поглаживания одной рукой.

Кисти движутся передним ходом с сильно отведенным большим пальцем.

Концентрическое поглаживание. Этому приему уделяют особое внимание, так как он очень эффективен при травмах, заболеваниях суставов, а также представляет собой хорошее профилактическое средство от травм в холодную погоду, при различных сложных движениях и т. п.


1. Поглаживание следует выполнять медленно и ритмично: это улучшает опорожнение лимфатических сосудов и успокаивает массируемого. Быстрые, не ритмичные движения затрудняют лимфоток, могут действовать на массируемого возбуждающе.

2. При отеке тканей (например, вследствие спортивной травмы) поглаживание следует делать выше пораженного участка, чтобы освободить путь для продвижения лимфы из нижележащих участков. Так, при отеке коленного сустава надо массировать сначала бедро (отсасывающий массаж), а потом уже переходить к верхней границе отека и далее к пораженному суставу.

3. Поглаживание способствует местному повышению температуры, понижает тканевое давление, действует болеутоляюще. В некоторых случаях при повышенной чувствительности поглаживание может действовать возбуждающе, что следует учитывать при составлении индивидуального плана сеанса массажа.

4. Мышцы той области, где проводится поглаживание, и рядом лежащие мышцы должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц необходимо использовать описанные исходные положения.

5. При поглаживании руки массажиста должны легко скользить по поверхности кожи. Необходимым условием для этого является сухость кожи у массируемого и рук у массажиста. Для улучшения скольжения можно пользоваться тальком. Нельзя применять большое количество жирных мазей, так как они могут ухудшить скольжение.

6. С поглаживания начинается сеанс массажа, поглаживание следует почти за всеми массажными приемами, используемыми во время сеанса, поглаживанием заканчивается массаж. Виды применяемого поглаживания зависят от целевой установки массажа (в одном сеансе массажа, как правило, не используют все приемы поглаживания).

Конец ознакомительного фрагмента

С использованием: Бирюков А. А., Буровых А. Н. Практикум по спортивному массажу: Пособие для институтов физической культуры. Москва. Физкультура и спорт, 1983.

В начало



Как вылечить псориаз, витилиго, нейродермит, экзему, остановить выпадение волос