План закаливания ног
О пользе хождения босиком
Апрель
Ходьба по комнате в носках.
Во второй половине месяца ходьба босиком по ковру от 0,5 до 1 часа.
Ножные ванны 2 раза в день с постепенным снижением температуры воды от 30 до 20°.
Май
Ходьба босиком по комнатному полу от 1,5 до 2 часов в день.
Кратковременное выбегание босиком на нагретый асфальт (землю, траву).
Ножные ванны с постепенным снижением температуры воды от 20 до 8°.
Июнь — июль
Постоянное пребывание босиком дома.
Холодные ножные ванны при температуре воды +8 — 10°.
Ходьба по кромке водоема и мокрому песку.
Направленные процедуры: ходьба босиком по траве, песку, неровной земле и гальке 30 — 50 мин.).
Пробежки босиком 1 — 5 мин.).
Август — сентябрь
Продолжение режима предыдущих месяцев независимо от погоды.
Кратковременное использование сильных тактильных раздражителей: стерни и опавшей хвои.
Ходьба и бег по мокрому асфальту и камням (до 1 часа).
Октябрь — ноябрь
Продолжение предыдущего режима.
Контрастные холодные и горячие ножные ванны.
Контрастные процедуры пребывания босиком частично во дворе, частично в помещении.
Удлинение маршрута пробежек босиком.
Декабрь — январь — февраль
Продолжение предыдущего режима.
Контрастные ножные ванны с использованием снеговой воды.
Пробежки босиком по снегу или льду с постепенным увеличением продолжительности от 1 до 10 минут.
Обтирание ног снегом в теплом помещении.
Частичная зарядка босиком во дворе.
Март
Продолжение и усиление предыдущих режимов с повышением тактильных и температурных воздействий в зависимости от погоды.
В начало: О пользе хождения босиком.
