Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика стала популярна среди женщин самого разного возраста, причем каждая ждет от занятий определенных результатов. Одна хочет похудеть, другая — научиться красиво двигаться, третья — укрепить свое здоровье. Чтобы ответить на вопрос, насколько реальны и оправданны эти надежды, обратимся к имеющимся данным.

Регулярный массаж помогает расслаблению определенных групп мышц. Волгоград массаж обладает общим оздоровительным эффектом, устраняя болезненные спазмы и улучшая кровоток.

Хорошо известно, что наибольшую пользу приносят те упражнения, при которых вовлекаются в работу многие крупные мышцы. К таким упражнениям относят ходьбу, бег, плавание, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, греблю. Дополнить этот перечень по праву может и ритмическая гимнастика. Под ее воздействием значительно активизируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются мышцы, участвующие в процессе дыхания, увеличивается сила сердечной мышцы. Возрастает и такой важный показатель физического состояния человека, как максимальное потребление кислорода (МПК), благодаря чему человек становится более выносливым, работоспособным, легче справляется с напряженной работой. Не менее важно и то, что под влиянием занятий ритмической гимнастикой увеличивается концентрация в крови липопротеидов высокой плотности, которые транспортируют в печень холестерин, где он расщепляется.

Наши исследования показали, что уже через 2 месяца регулярных (3 раза в неделю) 40-минутных занятий в группе ритмической гимнастики у студенток, не занимающихся спортом, показатель максимального потребления кислорода возрос на 11 —12%.

Увеличилась и концентрация липопротеидов высокой плотности в крови. К тому же все девушки стали более гибкими, подвижными.

Но эффективность ритмической гимнастики во многом зависит от интенсивности, продолжительности и регулярности занятий, а также возраста, состояния здоровья, физического развития женщины. Кстати говоря, нередки случаи, когда ритмическая гимнастика вместо пользы приносит вред. И чтобы этого не случилось, надо по частоте сердечных сокращений определить оптимальную интенсивность занятий. Для каждой возрастной группы установлен строго определенный ее диапазон, соответствующий оптимальной нагрузке. Когда во время занятий частота сердечных сокращений меньше указанной в таблице, то тренировочного эффекта не будет, если же она больше, то происходит перетренировка и может наблюдаться нарушение деятельности сердечнососудистой системы. Особенно опасны перегрузки женщинам старше 30 лет.

Тем, кому врач разрешил заниматься, делать это лучше 3-5 раз в неделю, не менее чем по 30 минут. Начинать следует с ходьбы, наклонов, маховых движений руками и ногами, а заканчивать упражнениями на расслабление. Через 5—10 минут после начала занятий посчитайте свой пульс (в течение 10 секунд и умножьте на 6) и, увеличивая или уменьшая темп выполнения упражнений, старайтесь поддерживать его в оптимальных пределах.

Молодые здоровые женщины в середине занятая могут выполнять упражнения (бег, прыжки), которые способствуют повышению частоты сердечных сокращений до допустимого максимума. Если пульс чрезмерно частит, необходимо перейти к более легким упражнениям или снизить темп их выполнения.

Женщинам старше 40 лет такие нагрузки не рекомендуются. Более тщательно и осторожно должны подходить они и к отбору упражнений. Не стоит вводить в комплекс много наклонов вперед и назад, упражнения с частыми переменами положения тела.

Профессор А.А. Виру

С использованием материалов из журнала «Здоровье», № 3 за 1986 г.